cwiczenia na

dzieki , co ty na to jak bym lapy robil na kazzdym treningu po 2 cwiczenia na bica i trica po 2 serie

powiem ci jak ja robie....robie redukcję czyli właśnie to co on chce codziennie biegam (rano albo wieczorem) różnie, raz długie dystanse długi czas, a raz krócej ale znacznie szybciej + sprint, co drugi dzień na siłowni, nie duża intensywność trening full body (obwód cały na sesji), robie po 2 ćwiczenia na partie z racji kontuzjowanych nadgarstków [...]

Ja wykonuję 4 ćwiczenia na przedramiona w 2 superseriach. Pierwsza superseria: uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem i uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem do połowy ruchu(w górnej fazie chwilowe przytrzymanie ciężaru)3 x max Druga superseria: nawijanie ciężarka na sznurku na kijek i uginanie nadgarstka z linką [...]

Ke? Twierdzisz, że a6w jest tylko dla ludzi ze stażem? IMO za dużo powtórzeń - zbędne. Wole własne ćwiczenia na brzuch. Poza tym wyznaje, że efekt zależy od diety niezaleznie cz robisz 78687464 skłonów w a6w czy 30 normalnie. Dodam. Jeśli chcesz to rób a6w na masie. Uwzględnij tylko ten trenig w diecie i uzupełnij glikogen po treningu ( a6w to ok [...]

[...] dla twoich bicepsow niz jakies gejowskie ugiecia ramion z 12,5 kg hantlami uwierz mi, jak bedziesz sie podciagal z +40kg obciazeniem, to twoj biceps dostanie tyle samo, albo wiecej stymulacji niz specjalistyczne cwiczenia na biceps, a i plecy i przedramiona tez sie wzmocnia ja stawiam na proste rozwiazania, sam trenuje tylko w zaciszu domowym

Hmm wnioskuję, ze chcesz się redukować. 1. Nie napisałeś nic o diecie a to 99% sukcesu w redukcji. 2. Jeśli chcesz się redukowac to musisz ćwiczyć często - tak 5 razy w tygodniu, ale jeśli cały trening chcesz robić na jednej sesji to wydaje mi sie że za dużo tego wszystkiego - zredukuj plan do 8-9 serii - ja robię 8 serii i odpoczynek między [...]

[...] ale zmniejsz w rozpiętkach i sciąganiu linet ilosc serii do 3.Wysiskania na skosie tez mozesz robic 3 serie.Ale jesli ćwiczysz bardzo intensywnie to lepiej pozostac przy 3 cwiczeniach na klatke i linki stosowac zamiennie z rozpiętkami. Ja obecnie wykonuje 4 cwiczenia na klatke z największą iloscia serii w wyciskaniach a reszte po 3, ale mój [...]

wiek to 19 lat nieskończone nóg nie ćwicze bo dostałem takie zalecenia od lekarza ,to samo sie tyczy ćwiczeń na inne partie wykonywane na stojąco - poprostu nie moge nóg przeciążać( inna sprawa że nigdy ćwiczenia na nogi nie były moimi ulubionymi ;) ) barki i plecy rzeczywiście są słabsze ale staram się nad tym pracować nigdy w życiu nie byłem na [...]

białka jak już to różnowchłanialne/wolnowchłanialne w przewadze/- sp 80 choć ci nie smakował nadaje się do tego dobrze, ale nie tylko on. taurynę możesz brać ale nie w zbyt dużej dawce a i to rozłożone na dwa, trzy razy w ciągu dnia/maksimum to 1g./ może wartoby dodać kreatynę- jabłczan ester- w połowie dawki jak standard na masę. ts- w sumie [...]

krissss - w sumie można tak bo są to podstawowe ćwiczenia na masę. z MC zgodziłbym się ale pod warunkiem, że jesteś super rozgrzany, zresztą nie ma to raczej wpływu na rozwój tej grupy bo najczęściej MC jest jedynym ćwiczeniem na prostowniki. poprostu w tym wypadku czy na początku czy później nie ma bardzo znaczenia.

...no więc trenuj najwyżej cztery razy na tydzień; wybierz jedną z dwóch opcji; trzy razy na tydzień/raz w tygodniu grupa/- coś jak już ci rozpisano, albo cztery razy- grupa dwa razy na tydzień/wtedy tylko dwa ćwiczenia na partię i nieco mniej serii/.

Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej.

"wykorzystac" dla urozmaicenia zacznij ćwiczenia na wyciągu, maszynach, ale nie katuj sie tak jak rozpisałeś w planie bo to nie o to chodzi. Miejsce, w ktorym trenujesz nie robi różnicy - wszędzie cwiczy się na tych samych zasadach. Fakt, że ćwiczysz an siłowni, a nie z kolegą w piwnicy nie przyśpiszy tempa regeneracji Twoich miesni, a [...]

Witam, nie bede ukrywał ze dość cienko u Ciebie z tym podciaganiem...moze poprostu cwicz podciąganie samo(możesz włączyć jakieś cwiczenia na łape itp.). Tylko ze weź sobie jakiegos partnera który pomoze Ci robić wymuszone, chyba ze chodzisz na jakas dobra silke gdzie jest tam maszyna do podciagania sie z tzw."sprzeglem"<---nie wiem [...]

[...] jest ok Mam tylko zastrzezenia do kolejnosci cwiczen na triceps. Zrobilbym tak: 1.wyciskanie w waskim chwycie 3s 2.francuz 3.prostowanie ramienia Nie zaczynalbym trica od cwiczenia na maszynie, szczegolnie przy twoim stazu. A co do barkow to zrobilbym w ten sposob, ze 4-5 tygodni wyciskanie zza glowy, pozniej przez kolejne 4-5 tygodni sprzed [...]

--------------->Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą x2 / pracuje tutaj prostownik, więc wznosów niebędę robił / 2. Podciąganie x1 / w 15 będę robił wyciąg przodem, w 10-5 podciąganie / -------------> Nogi: 1. Przysiady x2 2. Łydki x2 --------------> Klata: 1. Wyciskanie sztangą w skosie x2 2. Co tutaj dać ?! ------------> Barki: 1. [...]

[...] zrobie tak: 2x w tygodniu bieganie na czczo po 40min + raz trening interwalowy 5x5 (tak bonusowo 2 rundy nie zaszkodza) z 1 min przerwy. Teraz tylko skopletowac jakies fajne cwiczenia na obwod. Mysle ze podstawa to skakanka, worek, te wymachy z obciaznikami, mostowanie na glowie z obciazeniem, wyniesienie do suplesa worka, i przydaloby sie [...]

podam wam trzy chyba najlepsze ćwiczenia na łydki; wspięcia ze sztanagą/obciążeniem/ na barkach. ośle wspięcia- tzw. przy zgiętym tułowiu do przodu i opartym łokciami o podporę/np. rzymska ławeczka/ z partnerem na części lędźwiowej kregosłupa. no i sieząc z obciążeniem a udach- kąt ugięcia kolan około 45stopni. pierwsze polecam ciągle/albo niemal/ [...]

Dobra, trzeba by tutaj coś napisać. Więc wakacyjny cykl się rozpoczał. Trening 4x w tyg. Partie dobieram intuicyjnie. Klatka1x w tyg- planem - http://www.sfd.pl/temat272409/ Ćwiczenia na inne partie intuicyjnie. Dzisiaj barki i triceps. Klatke na osobnym treningu mam, po niej nie mam już sił na nic.Bo w takie upały tak bywa. Dieta masowa.. ok 3000 [...]

Nie ma w nim ćwiczenia na szerokosc pleców, najszerszych grzbietu, są tylko świczenia na grubość, na nogi za mało ćwiczeń a z kolei na biceps za dużo.